Warum Regeneration der wahre Gamechanger ist
Viele glauben: Mehr Training = mehr Fortschritt.
Die Wissenschaft sagt: Anpassung passiert in der Erholungsphase.
Während du schläfst oder bewusst regenerierst, laufen im Körper entscheidende Prozesse ab:
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Muskelreparatur und -aufbau
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Hormonelle Regulation
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Anpassung des Nervensystems
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Auffüllen der Energiespeicher
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Mentale Erholung und Stressabbau
Ohne ausreichende Regeneration drohen Leistungsplateaus, Verletzungen und Motivationsverlust.
Für angehende Trainerinnen, Trainer und Gesundheitscoaches ist dieses Wissen entscheidend – denn moderne Trainingsbetreuung bedeutet, Belastung und Erholung intelligent zu steuern.
Vortrag 1: Don’t kill the chill – Regeneration als Performancehebel
16. April 2026 | 13:00–13:45 Uhr
Dr. med. Lutz Graumann
Dr. Lutz Graumann räumt mit einem der größten Fitness-Mythen auf: „Mehr ist besser.“
Seine Botschaft:
Fortschritt entsteht nicht im Training, sondern dazwischen.
Das erwartet dich:
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Wie das autonome Nervensystem deine Leistungsfähigkeit steuert
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Warum Schlaf der stärkste messbare Regenerations-Booster ist
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Wie Gewebe auf Trainingsreize reagiert
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Energie- und Belastungssteuerung in der Praxis
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Konkrete Strategien für Studios und Trainer
Ein Vortrag voller praxisnaher Beispiele – perfekt für alle, die Training professionell begleiten wollen.
Vortrag 2: Regeneration wie die Profis – Strategien aus dem Spitzensport
16. April 2026 | 16:00–16:45 Uhr
Prof. Dr. Ulf Sobek
Top-Athleten trainieren hart – aber sie regenerieren noch smarter.
Prof. Dr. Ulf Sobek zeigt anhand echter Beispiele aus dem Fußball, wie Profis ihre Akkus wieder aufladen – und wie sich diese Strategien in den Alltag übertragen lassen.
Themen:
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Aktive Erholung richtig einsetzen
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Regeneration durch Ernährung
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Mentale Techniken zur schnelleren Erholung
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Verletzungsprävention durch clevere Routinen
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Tools zur Steuerung von Belastung und Erholung
Das Besondere: Die Strategien sind alltagstauglich und sofort umsetzbar.
Vortrag 3: Schlafen und Leistung – Wie echte Regeneration unsere Energie und Präsenz stärkt
17. April 2026 | 12:00–12:45 Uhr
Nina Kapp
Schlaf ist kein „Nice-to-have“.
Er ist die Grundlage für:
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mentale Klarheit
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emotionale Stabilität
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körperliche Leistungsfähigkeit
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langfristige Gesundheit
In ihrem Vortrag zeigt Nina Kapp, wie bessere Leistungsfähigkeit durch erholsamen Schlaf möglich wird – wissenschaftlich fundiert und praxisnah.
Was dich erwartet:
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Warum wir Schlaf nicht „optimieren“, sondern verstehen sollten
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Wie individuelle Schlafbedürfnisse berücksichtigt werden
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Welche Schlaf-Mythen uns ausbremsen
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Warum Männer und Frauen unterschiedlich schlafen
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Alltagstaugliche Strategien für mehr Energie und Präsenz
Gerade in einer Zeit, in der Hustle-Mentalität gefeiert wird, setzt dieser Vortrag ein starkes Zeichen:
Schlaf ist kein Zeichen von Schwäche – sondern von Professionalität.
5 einfache Regenerations-Tipps für deinen Alltag
Du willst direkt starten? Hier kommen wissenschaftlich fundierte Basics:
1️⃣ Priorisiere Schlaf
7–9 Stunden pro Nacht. Feste Zeiten. Kein Scrollen im Bett.
2️⃣ Plane aktive Erholung
Spaziergänge, Mobility oder lockeres Ausdauertraining unterstützen die Durchblutung.
3️⃣ Manage deinen Stress
Atemtechniken oder kurze Mindfulness-Sessions helfen dem Nervensystem beim Umschalten.
4️⃣ Iss regenerationsfördernd
Protein, komplexe Kohlenhydrate und Mikronährstoffe unterstützen Reparaturprozesse.
5️⃣ Trainiere smart – nicht nur hart
Periodisierung und bewusste Pausen sind der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg.
Regeneration: Ein Karrierefaktor in der Fitnessbranche
Die Fitnessbranche entwickelt sich weiter. Kundinnen und Kunden erwarten heute mehr als nur Trainingspläne – sie wollen ganzheitliche Betreuung.
Wer versteht, wie Regeneration funktioniert, kann:
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bessere Ergebnisse erzielen
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Verletzungen vorbeugen
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langfristige Kundenbindung schaffen
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sich fachlich klar positionieren
Genau dieses Wissen wird in Studiengängen und Weiterbildungen im Bereich Fitness, Sport und Gesundheitsmanagement immer wichtiger.
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Drei Vorträge.
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Ein zentrales Thema: Regeneration macht den Unterschied.
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